こんにちは。志賀よりこです♪
＊写真は今年春、新幹線から見た富士山
私が、早朝にブログをアップするので、早起きなのが色んな方にバレまして😅
早起きのコツを、良く聞かれます。
（所説では、DNAで朝型と夜型に別れると言われますが、どうなのでしょうね。）
う～ん。
私は、元々早起きタイプの身体なので、特に努力をしていないんだよな…
と思っていましたが、朝からオロナミンCを飲んだり、夕方コーヒーを飲む人に、
「寝つきが良くなくなるよ！」
と、口うるさく言っている自分に気付き、コレも早寝早起きの秘訣だったんだ と気付いたので書きたいと思います。
＊不眠症の経験から、寝つきを良くすることや、眠りを深くすることには力を入れています（笑）
これから書くことは、常識だと思うので、新たな発見が無ければごめんなさい。
でも、私が実際実践していて、気持ち良く早寝早起きで来ているので、効果はあると思います。
・まず、朝起きたら 朝日を浴びてセロトニン（幸せ・覚醒ホルモン）の分泌を促し、メラトニン（眠りホルモン）を分泌を抑制する事。そうすることで、14時間～16時間後にはメラトニンが分泌され、眠気がやって来るという訳です。
（今の時期は、6時過ぎないと日が昇りませんが…）
・朝のコーヒーは起床後2時間程度経ってから。
起きてすぐにカフェインを摂取してしまうと、身体がカフェインで強制的に目覚めるため、自分で目を覚ますためのホルモンが働きにくくなってしまいます。
まずは身体を自分で目覚めさせること。
目覚めホルモンが働かなくなると、日中ず～っと眠い怠い状態になります。
・コーヒーは15時まで。
カフェインを摂ってから6時間は抜けません。ですので、夕方のコーヒーブレイクは危険。
就寝時に、眠気がやってこない状態になってしまうんです。
私は、お昼にコーヒーを飲み、夕方のコーヒーはカフェインレスを飲んでいます。
・夕飯は寝る3時間前までに済ませ、消化の良い物を
睡眠直前に食べてしまうと、身体は眠っているようでも 内臓が消化のために働き、ゆっくり休めません。消化器もゆっくり休ませてあげましょう。胃が重くない状態で眠る癖がつくと、食べてすぐは胃がゴロゴロして寝つきにくくなります。
・ゆっくり浴槽に浸かる
身体を芯まで温めた入浴後、90分程度経ったら、脳が冷えて睡眠モードになります。
私は、本当にその時間で、頭がポーっとなり、ベッドへ入りたくなります。
・股関節のストレッチをする
睡眠前に股関節のストレッチをすると、全身の巡りが良くなり、深い眠りに入れる気がしています。
疲れていなくて眠りにくい時は、【体幹・インナーマッスルトレーニング】を10回するのがオススメです。グッタリ疲れてあくびが出ます（笑）
・ベッドではスマホは極力見ない
睡眠障害だった頃には、とても気を付けて、眠る前は本を読むことにしていました。しかも、小難しい本だと、2～3行で目がトロトロになってしまう。
逆に、面白くて続きが気になる！と言う本は、目が冴えるのでお勧めしません。
・スマホは飛行機モードに
就寝時、頭のすぐ横でWi－Fiに繋がっている状態だと、脳が安眠できません。ベッドの近くに持って行くなら、せめて飛行機モードにしましょう。
・寝酒はやめよう
寝つくために寝酒を飲んで、早く寝ついても、夜中に覚醒します。そして、アルコールを分解するために肝臓が大忙し。眠る前はノンアルコール・ノンカフェインで。
・・・
こんな感じかしら。
早く起きるようになると、自然に早く眠くなります。
まずは、思い切って早く起きてみる事。それが、早寝早起きの秘訣です。
一つ一つは、とても簡単な事。
ボディワークも、同じだなぁと思います。
一つ一つは、簡単な事なんだけど、とっても効果がある。
何事も、そんなものなのですよね😊
そして、私の生活はストイックに見えるらしく、よく
「そんなにストイックにできない」と言われますが、
わたしにとっては、ストイックなのではなくて、心地良い方向に行っているだけで、全～く無理していません。
お酒飲んで寝て翌日怠いのと、飲まないで寝て翌日気持ち良く動けるのとでは、どちらが心地良いか？ と言うような選択を一つ一つしているだけなのです😉
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・Beauty Pilates 指導者
・リスタイル フォーカストレーナー
・体幹・インナーマッスルトレーナー
・筋膜リリースセラピスト
KARADA 志賀よりこ
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🌿トレーニング料金🌿
❖ 体験トレーニング 1,500円
❖ 2回目以降 １トレーニング 2,500円
❖ お得なトレーニング割引チケット ５枚綴り 10,000円
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有効期限：6ヶ月間
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《KARADA》
ボディメイク 美姿勢 ピラティス 体幹・インナーマッスルトレーニング
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